U10A Přípravka

Tréninky

Ahoj kluci,
protože se ještě pořád nemůžeme potkávat na hřišti, musíme trénovat každý zvlášť. Prosím tedy, abyste si přečetli následující tréninkový plán a snažili se ho, pokud možno co nejlépe!Věnujte tréninku chvíli každý den odpoledne a piště mi na Whatsapp vaše zážitky z tréninků :
Pondělí :  
věnujte se skákání přes švihadlo. Začněte 5x 10 sekund skoky snožmo, s 10 sekundovými přestávkami. Pak 1 minutu pausa.Po pause zkuste párkrát prolézt přes složené švihadlo mezi nataženýma rukama.pak zkuste snožmo skákat přes švihadlo 1 minutu v kuse. Dejte si půl minuty pausu a udělejte to znovu. A pak ještě jednou.Nakonec zkuste 5ti minutovou výzvu – skákat 5 minut v kuse!

úterý : 
zkuste si vzpomenout na atletickou abecedu a snažte se všechny cviky dělat co nejlépe. Stačí 3 metry tam a š metry zpátky
když budete rozehřátí, udělejte 20 výrkoků ze dřepu. Každý výskok provádějte co nejrychleji a co nejvýše. Tak jak se to spolu učíme – s co největší intenzitou.Vždy mezi skoky udělejte malou pausu a soustřeďte se na další výskok.
Udělejte 5 kliků, pak se převalte na záda a hned udělejte 10sklapovaček (nebo sedů x lehů) – toto 3x opakujte.
vydýchejte se a pokračujte opět s výskoky, zkuste ze dřepu vyskakovat co nejvýše u zdi,
Nakonec klusem oběhněte zahradu, abyste se vydýchali.

středa :
opět vzpomínejte – cviky obratnosti s hokejoou :
1. na ukazováčku jedné ruky zksute balancovat s postavenou hokejkou, přitom udělejte dřep, jděte dopředu, dozadu, otočit se 2. postavte hokejku na zem, držte ji jedním prstem postavenou na zemi. Pak ji pus’tte, otočte se kolem své osy a hokejku do stejné ruky, jakou jste hokejku před tím drželi    zkuste to několikrát s otočkou na jednu i na druhou stranu3. Vezměte hokejku do obou rukou a přeskočte ji. Víte, že jste to skoro všichni dokázali. Stůjte nejlépe na trávníku, ať si nepřicvaknete prsty k podlaze :-)4. když se to povede, zkuste to přeskočit zezadu dopředu a hned zpátky.
5. Vezměte si míček a zkuste si ho nadhazovat – nejprve vysoko, pak co nejníže nad hokejkou, pak zase zkuste při tomto driblování dřep, otočku

čtvrtek :
tento trénik věnujte síle :
nejprve zopakujte abecedu, abyste se rozehřáli
po zahřátí začněte dělat kliky. Pořádné hluboké kliky. Dělejte je po pěti a pak si dejte chvilku pausu a kliky opakujte. Zkoušejte to, kolik jich tato uděláte.
druhý cvik jsou výskoky z dřepu. Vezměte se do ruky plastovou lahev vody a zkuste s ní nad hlavou vykakovat co nevýše. Počítejte, kolik výskoků takto uděláte
za třetí – dělejte sedy x lehy se zkříženýma rukama za hlavou. Udělejte jich vždy 10, pak si dejte pár sekund pausu a pak znovu 10 sedů lehů. Hlašte mi, kolikrát jste opakovali.
Nakonec si protřepte ruce a nohy, aby vás v pátek moc nebolely.
pátek :
1. posaďte se na židli, narovnejte záda, mějte pevně nohy na zemi a rukama kmitejte, jako když běžíte. A kmitejte co nejrychleji, Jako při nejrychlejším sprintu. – asi 10 sekund2. když sedíte, chyťte se rukama sedáku židle, zvedněte nohy a kmitejte jimi, jako když plavete. Kmitejte, co nejrychleji – asi 10 sekund3. bod 1 a 2 několkrát opakujte4. sprint na místě – na místě , co nejrychleji, sprintujte. Vždy napočíjte do 8 pak vyskočte do výšky, udělejte dřep a zase do 8mi sprintujte na místě. 3x za sebou.
5. Udělejte co nejdelší žabáky přes celou zahradu!

Podzimní sezóna (září – říjen) na venkovním hřišti:

  • ve středu od 18:00 do 19:30 hod
  • v pátek od 17:00 do 18:30 hod 

Zimní sezóna (listopad – březen)

  • pondělí od 17:30 do 18:30 hodin velká tělocvična ZŠ Mnichovice, pouze liché týdny
  • čtvrtek od 17:00 do 19:00 hodin hala Hlubočinka

Tréninky se nekonají ve státní svátek a v době školních prázdnin.


Rozpis zápasů


Členské příspěvky

Informace o výši členských příspěvků a k platbám jsou tady.


Nejnovější články

U10A – tréninkový plán

ahoj kluci,protože se ještě pořád nemůžeme potkávat na hřišti, musíme trénovat každý zvlášť. Prosím tedy, […]

U10A – jsme druzí v hale 2019/2020

Že kluci nechtějí zůstat na 5. místě tabulky, bylo vidět hned od prvních vteřin zápasu […]

U10A – Kbelskému Áčku jsme oplatili porážku.

V minulém kole se nám výsledkově příliš nedařilo. Prohráli jsme dost smolně s mužstvem Sokola […]


Realizační tým

Seznam hráčů U10A Přípravka 2019-2020

HráčTým
czeBlažek Marik RyeU10A Přípravka
czeBuršík AdamU10A Přípravka
czeBára MatoušU10A Přípravka
czeJaroš AntonínU10A Přípravka
czeLanda MatyášU10A Přípravka
czeMeller FilipU10A Přípravka
czePecka JakubU10A Přípravka
czeSpanilý MatějU10A Přípravka
czeStejskal OndřejU10A Přípravka
czeVilímek AntonínU10A Přípravka
czeVávra TadeášU10A Přípravka
czeŠich AntonínU10A Přípravka