HC Mnichovice

Náhled

 

POSILUJEME – kruhový trénink 

– cvik provádíme 45 vteřin, poté následuje 15 vteřin pauza, doporučuji stáhnout appku HIIT and Tabata,
kde si navolíte časové intervaly

1. Jumpin jacks
2. Kliky
3. Dřepy (V ruce držíme hokejku, úchop na šířku ramen v úrovni očí, nohy od sebe taktéž na šířku
ramen, rovná záda, kolena nejdou přes špičky.)
4. Běh na místě, vysoká kolena
5. Stahování hokejky za krk (Stojíme rovně, nohy mírně od sebe, hokejku držíme širokým úchopem a
stahujeme za krk. Za krkem nádech, nahoře výdech, nespěcháme, dbáme na techniku cviku)
6. Výpady na místě (dlouhé kroky)
7. Běh na místě se zakopáváním
8. Kliky o židli ( K židli se otočíme zády, ruce opřeme o sedák, nohy natáhneme co nejdále od židle a s
nádechem ohneme ruce v loktech. S výdechem se vracíme zpět do napnutých rukou, dbáme na to,
abychom měli záda stále rovně u židle)
9. Výpady na místě vzad (dlouhé kroky obráceně)

Bříško:

1. Plank na loktech
1 minuta
2. Reverzní zkracovačky ( Ležíme na podložce s dolní částí zad přitisknutou k zemi. Ruce máme za hlavou nebo podél těla. Překřížíme kotníky a nohy zvedneme nahoru. Dolní část zad odlepíme od podložky a stáhneme břicho. Natáhneme nohy ke stropu s každým stahem.
3×15
3. Rotace s míčem v sedě ( V sedu udělejte mírný záklon a lehce zvedněte nohy, překřižte kotníky. S míčem se na každé straně dotkněte země. )
3×20 (každá strana 10x)
4. Tučňák ( Ležíme zády na podložce, hlava mírně zvednutá, lopatky zůstavají na podložce. Pokrčené nohy máme co nejblíže k zadku. Cílem je dotknout se rukou kotníku.
3×20 (každá strana 10x)

Cvičení zabere celkem 12 – 15 minut. Za plán děkujeme mamince od Báry.

HOKEJ

– rozhoďte si na zem ponožky nebo nějaké hračky a zkoušejte mezi tím kličkovat
– zkoušíme driblování ve vzduchu s fotbalovým míčem, jaké triky už dáte?