HC Mnichovice

Náhled

Indiánský týden

Tento týden nás čeká:

• • • • • • • • • Indiánský běh
                • Indiánská akrobacie s hokejkou
                • Indiánský hokej

Každý blok cviků udělej v týdnu alespoň jednou, bloky na sebe nemusí navazovat. Prostě dělej to v pořadí, jak se ti bude chtít a jak budeš mít čas. Popros rodiče nebo staršího sourozence, jestli ti s tréninkem pomohou a vyzvi je, ať to zkusí s tebou. Uvidíš, bude je to taky bavit.

Napiš nám, jak se ti dařilo, pošli fotky nebo krátké video.

Jdeme na to! … a nezapomeň si vzít na cvičení láhev s pitím.

Měj se a ať se daří. Trenéři Šárka, Míra a Marek

---

Nejprve se mrkni na video, co budeme dělat:

---

Tady je soupis toho, co trénovat

ale pokud si to uděláš po svém, něco vynecháš, nebo přidáš, je to na tobě. Hlavně, ať tě to baví!

1. Indiánský běh

Každý cvik prováděj 1 minutu, mezi každým cvikem si dej krátkou pauzičku 30 vteřin při chůzi.

1. Polož si hokejku na zem a přeskakuj ji.
2. Běž v mírném klusu – vydrž celou minutu.
3. Abeceda – při chůzi sbírej pomyslné předměty, klusej stranou.
4. Běž v mírném klusu – vydrž celou minutu.
5. Jdi chůzí a na pokyn (plesknutí, zapískání …) vystartuj na 5 rychlých kroků a volně se dostaň opět do chůze – za minutu se dají stihnout alespoň 4 starty.
6. Běž v mírném klusu – vydrž celou minutu.
7. Skákej z místa – co nejdál. Kolik si skočil, změř to a pochlub se!
8. Běž v mírném klusu – vydrž celou minutu.
9. Na zahradě či v lese si vyhlídni nebo si připrav 10 až 20 věcí, které budou různě rozmístěné 5 až 10 metrů od místa tvého startu, odkud budeš vyrážet a kam se s každou věcí budeš vracet. Vždy co nejrychleji běžíš pro jednu věc, kterou položíš na start a upaluješ pro další. Utíkej co nejrychleji.
10. Běž v mírném klusu – vydrž celou minutu.

2. Indiánská akrobacie s hokejkou

Indiáni jsou velice mrštní a obratní. Teď si vyzkoušíme, jak jsme na tom my, s hokejkou. Každý cvik provádějte alespoň 1 minut.

1. S hokejkou balancuj na dlani.
2. Balancuj na prstu.
3. Balancuj na noze.
4. Hoď hokejku do vzduchu a chytni jí.
5. Drž hokejku v obou rukách a snaž se prostorem mezi hokejkou a tvým tělem prolézt a nazpět.

3. Indiánský hokej

Indiáni pochází z Ameriky a tam se také hraje pozemní hokej.

1. Stůj na místě, míček pěkně u hokejky a dribluj na místě zleva doprava na vzdálenost hokejky.
2. Dej si člunkový běh mezi dvěma metami na vzdálenost 3 metry, s hokejkou v ruce (5x tam a zpět)
3. Polož si na zem nějakou překážku a zkus ji přehodit.
4. Polož hokejku na zem – skákej přes ní (snožmo, na jedné noze, na druhé noze, koníka)
5. Udělej dlouhou kličku (stahovačku doprava), použij stejnou překážku, jako v bodě „c“.
6. Proběhni se s hokejkou v ruce (pamatuj, při běhání držíme hokejku v pravé ruce, jako když neseme tašku)