HC Mnichovice

Náhled

Na této stránce najdeš svůj individuální tréninkový plán na týden od 6. dubna do 12. dubna 2020. 

1/ZAHŘÁTÍ

• MARIŇÁCI – při skákání dáváš nohy od sebe a k sobe, paže obloukem zvedáš nad hlavu a zpět, současně lze kombinovat s postupnou rotací okolo své osy, dopředu/dozadu, do strany…
• SKIPINK – použij nízký i vysoký, opět se můžeš pohybovat vpřed, vzad, do strany, rotace…
• ODRAZY OD STĚNY – zvol si odstup od stěny a odrážej se rukama (klik o stěnu
• ŠVIHADLO – skákej snožmo, střídavě, na jedné noze, dvoj/troj švih, vajíčko po předu/pozadu

2/ JDEME POSILOVAT

• KLIK – zkoušej různé varianty, od kliku o stěnu přes klik ve střeše až po klik ve stojce (tricepsové, lučištníky..)
• DŘEP – klasika nebo s výskokem, na špičkách, na jedné noze (pistole)
• VÝPAD – kombinuj výpad vpřed a vzad (nebo jeď přeskakovaný), do strany
• GYMNASTICKÁ KOLÉBKA – v lehu na zádech propni nohy a ruce, oboje současně lehce přizvedni a rozhoupej se, zhoupnutí udělej co nejplynulejší
• GYMNASTICKÁ KOLÉBKA – v lehu na zádech propni nohy a ruce, oboje současně lehce přizvedni a rozhoupej se, zhoupnutí udělej co nejplynulejší
• HODINY – v lehu na zádech namaluj napnutýma nohama kružnici okolo celého těla (chodidla měj celou dobu co nejblíže zemi)
• MOST – v lehu na zádech dej dlaně na zem vedle hlavy a vzepři se do oblouku (břicho je nejvýš)
• ŽONGLOVÁNÍ – začni s vyhazováním jednoho míčku, přidej druhý…dvě ruce/dva míčky…jedna ruka/dva míčky, přidej třetí a žongluj (taky o zeď, o zem..)
• SLALOM – na zem si postav dvě (a více..)plechovky (polštáře, židle..) a obíhej co nejrychleji osmičku (čelem stále do stejného směru)

A pak si vezmi do ruky hokejku a zkoušej triky s hokejkou.
Trénuj hokej.