HC Mnichovice

Náhled

Na této stránce najdeš svůj individuální tréninkový plán na týden od 6. dubna do 12. dubna 2020. 

Do toho tréninku se mohou zapojit i sourozenci, nebo i rodiče. Mezi cviky máme aspoň 20 vteřin pausu.

Indiánský běh / hokej 

– každý cvik provádějte 1 minutu
– trénovat můžete v průběhu procházky venku
– tréninkové fáze na sebe nemusí navazovat, pokuste se udělat každou aspoň jednou   

Zahřátí – fyzička:

1. skáčeme přes švihadlo, přeskakujeme hokejku, skáčeme panáka, nebo tancujeme
Cvik zaměřen na zahřátí těla a dynamiku.
2. Běžíme, mírný klus – vydržíme celou minutu
3. Abeceda: protažení stehen, sbírání, klus stranou
Protažení nohou.
4. Běžíme, mírný klus – vydržíme celou minutu
5. Jdeme chůzí a na pokyn (plesknutí, zapískání …) vystartujeme 5 rychlých kroků a volně se dostaneme opět do chůze – starty minimálně 4x za 1/min
Zde trénujeme rychlé starty.
6. Běžíme, mírný klus – vydržíme celou minutu
7. Skáčeme z místa – co nejdál (kam až doskočíte?)
Opět trénujeme dynamiku a starty.
8. Běžíme, mírný klus – vydržíme celou minutu
9.  Po zahradě, nebo v lese si najdeme 10 – 20 věcí, které budou různě rozmístěné (minimálně 5 m od startu max 10 m), vždy běžíte, pro jednu věc, kterou odnesete na start a běžíte pro další. Můžete v tom i soutěžit.
V tomto cvičení jde o rychlost, obratnost a koordinaci.
10. Běžíme, mírný klus – vydržíme celou minutu

Blbneme s hokejkou

Akrobacie:
– s hokejkou balancujeme na dlani
– balancujeme na prstu
– balancujeme na noze
– hodíme do vzduchu a znova chytíme
– ve vzduchu s hokejkou zarotujeme a znovu chytíme
– držíme hokejku v obou rukách a snažíme se prostorem mezi hokejkou a naším tělem prolézt a nazpět
– držíme hokejku v natažených rukou a snažíme se jí proskočit
= zde se zaměřujeme na obratnost, koordinaci a postřeh

Indiánský hokej

Víte, že … se v Americe hraje také pozemní hokej, ale říká se mu tam pouze HOCKEY (my v Evropě používám Field hockey). V Americe je hned po baseballu, americkém fotbalu, ledním hokeji a volejbale, právě pozemní hokej. Hrají se zde ligy na středních i vysokých školách. Český svaz pozemního hokeje s několika spolupracuje a může vám zajistit i stipendium.
A jak tam hokej válej? Podívejte se na sestřih Nizozemí – USA

Cvičení opět provádíme 1 minutu.

1. Dribling na místě (na vzdálenost hokejky)
2. Člunkový běh (aspoň 3 m) s hokejkou v ruce 5x (tam a nazpět 1x)
3. Položíme si na zem druhou hokejku (nebo nějakou překážku) a zkoušíme ji přehodit
4. Člunkový běh (aspoň 3 m) s hokejkou v ruce 5x (tam a nazpět 1x)
5. Zpracování ze vzduchu – rodič vám nahazuje míček do výšky max ke kolenům, snažíme se míček zpracovat
6. Člunkový běh (aspoň 3 m) s hokejkou v ruce 5x (tam a nazpět 1x)
7. Položíme hokejku na zem – skáčeme přes ní (snožmo, jedna noha, druhá noha, koníka)
8. Člunkový běh (aspoň 3 m) s hokejkou v ruce 5x (tam a nazpět 1x)
9. Klička/stahovačka doprava – použijeme stejnou překážku, jako v bodě 3
10. Výklus s hokejkou v ruce

Nezapomeňte se i protáhnou a po celou dobu tréninku mít u sebe pití.