Tréninkový plán U6 v týdnu od 30.3. do 5.4.2020

Náhled

Na této stránce najdeš svůj individuální tréninkový plán na týden od 30. března do 5. dubna 2020.

Popis toho, co je potřeba procvičit, najdeš dole.

Celou sérii cviků opakuj minimálně 2 krát, ale maximálně 4 krát týdně.

Popros mamku, taťku nebo staršího sourozence, aby ti s tréninkem pomohli. Dohodni se s rodiči, aby za tebe poslali na WhatsApp zprávu, jak to jde. Budeme rádi, pokud připojíš fotku nebo krátké video.

Ať se Ti daří!

Trenéři Šárka, Míra a Marek

Pokud bys doma neměl míček, hokejku nebo potřeboval kužely na slalom, půjčíme ti to. Zastav se pro tyto pomůcky na hřišti:

V pondělí, 30.3., od 17:00 do 17:30
V úterý, 31.3., od 08:00 do 08:30
Ve středu, 1.4., od 17:30 do 18:00

Podívej se na youtube, kde jsou některé cviky z tvého tréninkového plánu natočeny

Jestli máš doma tiskárnu a chceš si vzít s sebou ven tahák, vytiskni si seznam svých cvičení tady.

1. Zahřej se

aspoň 5 min. věnuj zahřátí
skákej přes švihadlo nebo
běhej po zahradě, klidně i na místě
nebo skákej panáka
nebo vše kombinuj

2. Protáhni se

vzpomeň si, co děláme na tréninku, základ jsou nohy a záda

3. Abeceda

na vzdálenost 3 metry – jedním směrem cvik, nazpět pomalý běh (vzdálenost si měř hokejkou; tj. 3x polož hokejku a máš vzdálenost)
lifting
dlouhé kroky
zakopávání

4. Sprinty

na vzdálenost 5 m sprint, zpět chůze
starty ze dřepu
z otočky ve stoje
ze sedu
z kliku
vše 2 x opakuj

5. Rychlé starty

z místa na pokyn start vyběhni, nazpět chůze
vyraz co nejrychleji, stačí 5 kroků
opakuj 10 x

6. Pinkání míčkem na hokejce ve vzduchu

zvedni si hokejkou míček a ve výšce si s ním pinkej
použij klidně i větší balón (pěnový, nafukovací …)
zkoušej 5 minut

7. Dribling na místě

hezky se rozkroč, pokrč kolena, pravá ruka dole
na místě dribluj po zemi s míčkem na vzdálenost nohou
zkoušej 5 minut, vydržíš aspoň 30 vt. aby ti míček neutekl?

8. Slalom

postav si slalom z věcí, které najdeš na zahradě a kterým nevadí, že budou stát na zemi
udělej si slalom na obíhání a překážku, kde budeš dělat kličku doprava
slalom zakonči střelou na cíl, nebo zkoušej umístit balónek do koše/kýble
můžeš si i měnit rozestavení kuželů
procházej slalomovou dráhu, nazpět chůze, cvičení dělej min. 10 minut

9. Posilování s hokejkou

stojíme rovně
předpažené ruce, hokejka v jedné ruce
roztáhneme ruce a zase předpažíme a vyměníme hokejku
5 x 5 série

10. Dřepy

rovné záda
předpažené ruce
nejdeme až do dřepu na zem
udělej 3 série po 10 dřepech

11. Sfinga

sfinga (jsme opřeni na loktech), snaž se mít páteř v rovině, koukej před sebe)
15 vt. pauza
držíme v kliku (natažené ruce, záda v rovině, koukej před sebe)
15 vt. pauza
sfinga (jsme opřeni na loktech)
3 x 1 min